미라클모닝 뜻 미라클모닝 추천 루틴 공유

미라클 모닝 뜻, 미라클 모닝 추천 루틴 공유

미라클 모닝이라는 말이 작년부터 심심치 않게 들려오고 있는데요. 아침잠이 많은 저에게 너무 먼 단어여서 시도해보지 않았었어요. 그런데 이 열기가 새해까지도 그치지 않는 것을 보고 저도 얼마 전부터 미라클 모닝을 실천해보고 있답니다. 미라클 모닝은 아마존의 베스트셀러 1위를 기록했던 책 [미라클 모닝](저자 할 엘로드)에서 나온 개념으로 아침에 일어나 일과가 시작되기 전까지 운동, 독서, 자기 계발의 시간을 갖는 것을 말합니다. 2016년에 출간되었는데 2020년에서야 알게 된 저, 반성합니다. 책에서 소개하고, 여러 사람들이 미라클 모닝을 따라 하며 다양한 미라클 모닝 루틴이 생겨났는데요. 미라클 모닝 추천 루틴 공유해볼게요.

 

 

미라클 모닝이 나에게 주는 의미

할 엘로드의 책 [미라클 모닝]은 2016년 발간된 책으로 출간 당시에도 베스트셀러가 될 만큼 인기를 끌었지만 2020년 코로나 팬데믹 이후로 실업이나 활발하지 못한 생활들로 인하여 스트레스와 불안감을 겪는 사람들에게 주목을 받으면서 다시금 역주행을 하고 있다고 해요. 저역시도 그동안은 그저 하루하루 지나쳐버리기 쉬웠던 시간들을 다시금 되돌아볼 수 있는 시기여서 미라클 모닝이라는 것에 더 관심이 갔어요. 비록 늦은 시도를 하게 되었지만, 저와 같이 새해에 미라클 모닝에 도전해보고 싶은 분들을 위해 미라클 모닝에 대해 자세하게 소개해드려고합니다.

 

미라클 모닝 추천 루틴

미라클 모닝 6분 루틴

미라클 모닝을 처음 시작하신다면 짧은 6분 루틴을 소개해드리고 싶어요. 바쁘다 바빠 현대사회에서 아침시간 6분 정도는 우리 할애할 수 있잖아요? 미라클 모닝 6분 루틴 실천방법은 다음과 같습니다.

• 1분 간 명상을 통해 내 몸의 감각을 깨운다.
• 1분 간 나의 목표에 대해 생각하며 나 자신에게 다짐과 확신의 말을 해준다.(또는 적는다)
• 1분 간 목표에 도달한 나의 모습을 상상하고 적어본다. 그리고 그 기쁨을 누려본다.
• 1분 간 나의 성과와 그동안 감사하고싶은 사람들에 대해 적는다. 
• 1분 간 원하는 책을 읽는다.
• 마지막 1분은 본격적인 일과를 준비하기 위해 몸을 조금씩 움직인다.(스트레칭 등)

 

미라클 모닝 60분 루틴

 

소요시간	내용
10분	침묵 / 나에게 집중하는 시간
10분	확신의 말 / 원하는 것을 되뇌이기
5분	시각화 / 목표를 구체화하고 상상하기
10분	운동 / 에너지를 기르는 시간
20분	독서 / 새로운 지식 쌓기
5분	기록하기

 

미라클 모닝 추천 루틴 두번째는 60분 루틴입니다. 많은 분들이 6분 루틴에서 시작해서 효과를 보시고 60분 루틴으로 넓혀가시는 것 같은데요. 저는 현재 시간이 자유로운 편이어서 60분 루틴으로 먼저 시작해보려고 합니다. 

 

미라클 모닝 60분 루틴 첫 단계는 침묵, 나에게 집중하는 시간을 주는 것입니다. 일어나서 가만히 눕거나 편안한 자세에서 나의 감각에 집중하고 가만히 생각을 해보는 시간을 보냅니다. 저는 이 시간을 명상을 하며 보내보려고 해요.

 

두 번째 단계는 10분간 확신의 말을 해주는 것입니다. '자기 확언'의 힘에 대해서 많이 들어보았는데요. 저도 아직 제대로 도전해보진 않았지만 해보신 분들 후기를 들어보면 이 단계가 정말 중요하고 도움 되는 것 같더라고요. 자기 확신을 한 사람과 하지 않은 사람의 차이는 엄청나다고 합니다. 자기 확언을 통해 자존감도 높일 수 있고요. 이 단계는 미라클 모닝을 실천하실 때 꼭 빼놓지 말고 해 주세요.

 

세 번째 단계는 시각화 단계입니다. '목표를 구체화하고 이룬 듯이 행동하라'라는 말 많이 들어보셨죠? 우리는 시각에 약한 동물입니다. 원하는 목표를 구체화해야 이룰 수 있는 가능성이 높아져요.

 

 

 

 

네 번째 단계는 독서입니다. 저는 독서를 참 좋아하는데요. 책 속에는 제가 알지 못하는 세계, 알지 못하는 사람들에 관한 정보들이 넘쳐나요. 타인의 삶에 대해 간접경험해볼 수도 있고, 평소에 만나기 힘든 사람들의 지식을 책을 통해 배울 수 있기도 해요. 그리고 독서는 T자형 독서를 해주는 게 좋다고 하는데요. 내가 어떤 분야를 배우고 싶으면 그 분야의 책을 연달아 5권 정도 읽어보라고 하더라고요. 전혀 다른 분야의 책들을 읽는 것보다 훨씬 깊은 지식을 쌓을 수 있는 독서법이라고 해요.

 

마지막 단계는 기록하기입니다. 기록하기도 거창하게 생각할 것 없이 일기 쓰기부터 시작해보시면 좋아요. 저의 경우는 감사일기 쓰기를 시작했답니다. 감사일기는 지금 약 한 달째 지속해오고 있는데요. 일상의 소중함을 느끼며, 보다 긍정적으로 변화하고 있는 제 모습을 느끼고 있어요. 

 

 

나의 미라클 모닝 루틴

저의 미라클 모닝 루틴도 예시로 한 번 공유해볼게요.

 

• 5분 : 물 한잔, 양치질, 유산균 섭취
• 5분 : 5분 명상
• 5분 : 간단한 스트레칭
• 10분 : 자기 확신의 말 적어보고 소리 내어 읽기
• 5분 : 목표를 적어보기
• 10분 : 따뜻한 차 한잔과 함께 감사일기 쓰기
• 20분 : 독서

저의 모닝 루틴입니다. 미라클 모닝 루틴은 시간도 상관없고, 어떤 것을 하는지도 본인의 방식대로 변화해서 도전할 수 있어요. 그렇지만 특히 자기 확신의 말과 목표 적어보기는 꼭 넣어보시면 좋겠고요. 무엇보다 꾸준히 할 수 있을 정도의 모닝 루틴을 만들어서 오래 지속하는 것이 가장 중요하답니다. 저와 함께 새해 미라클 모닝 루틴 실천해봐요!